Primjer sedmičnog plana ishrane s Formula 1 šejkom

Ovo nije „tajni jelovnik s kutije“ niti obećanje kilograma. To je primjer jedne sedmice kako se Formula 1 koristi u praksi: šejk zamjenjuje doručak i večeru, a ručak ostaje običan, raznovrstan obrok.

Herbaday.BA je shop nezavisnog Herbalife člana Aleksandra Tubina iz Prijedora. Proizvodi su originalni. Prije programa kontrole težine posavjetujte se s liječnikom. Ovo nije lijek.

Kako se priprema šejk   Komplet za doručak

Dva zvanična načina

S Formula 1 kutije (tržište BiH):

• Za kontrolu težine: zamijenite dva glavna obroka šejkom i pojedite jedan hranjivi obrok. To ide uz prehranu s manje energije i uz kretanje.
• Za održavanje težine nakon gubitka kilograma: zamijenite jedan glavni obrok šejkom (obično doručak) i pojedite dva hranjiva obroka (ručak i večera).

Zamjena dvaju glavnih dnevnih obroka zamjenskim obrocima, u sklopu prehrane s ograničenim energetskim unosom, pridonosi gubitku tjelesne težine. Zamjena jednog glavnog obroka pridonosi održavanju težine nakon gubitka kilograma. To je dozvoljena EU tvrdnja za zamjenske obroke — nije obećanje „X kg za 7 dana“.

Šejk je zamjena za obrok, ne dodatak uz tri puna tanjira. Ni sva tri obroka se ne zamjenjuju šejkom. Važno je unositi dovoljno tekućine.

Kako se šejk, čaj i aloe prave (tačne mjere)

• Formula 1: 2 mjerice praha (26 g) + 250 ml hladnog djelomično obranog mlijeka 1,5 % — ista mjera i za doručak i za večeru. Kutiju protresite prije upotrebe. Bez kravljeg mlijeka: 250 ml obogaćenog napitka od soje, ili Formula 1 + mješavina za proteinski napitak + voda. Korak po korak: kako se priprema šejk.
• Instant čaj: ½ čajne žličice (oko 1,7 g) u 200–240 ml vruće ili hladne vode. Jedna ili dvije čaše dnevno, ne više. Jedno serviranje ima 87,5 mg kofeina. Ne preporučuje se preko 400 mg kofeina dnevno iz svih izvora (200 mg za trudnice i dojilje). Čaj nije za djecu, ni za osobe osjetljive na kofein.
• Aloe: dobro protresite. Tri puna čepa (15 ml) sa 120 ml vode. Do 3 serviranja dnevno. Za 1 l napitka: 8 jušnih žlica (120 ml) koncentrata, dopunite vodom, čuvajte u hladnjaku. Nakon otvaranja potrošiti u roku od 30 dana.

U kompletu za doručak su šejk, čaj i aloe — to je jutarnji dio dana. Okuse birate pri naručivanju. Čaj i aloe nisu zamjena za šejk, niti za ručak.

Jedan dan — plan kontrole težine

Šejk ujutro, običan ručak, šejk uveče. Ručak je jedini tanjir u danu.

1. Ujutro: 1 serviranje aloje (15 ml + 120 ml vode) i voda.
2. Doručak: Formula 1 šejk (2 mjerice + 250 ml mlijeka).
3. Prije podne: 1 čaj (1,7 g + 200–240 ml vode). Ako ste gladni: voće ili obični jogurt — ne drugi šejk.
4. Ručak: jedan raznovrstan obrok, vidi primjere ispod. To nije šejk.
5. Poslijepodne: druga čaša čaja samo ako ste na jednoj ostali ujutro (maksimum dvije dnevno). Opet voće ili povrće ako treba, ne čips.
6. Večera: drugi Formula 1 šejk, ista mjera kao ujutro.
7. Kroz dan: voda.

Kutija Formula 1 ima 21 porciju pri 26 g. Pri dva šejka dnevno to je otprilike 10 dana, ne cijeli mjesec.

Sedmica — primjer (doručak i večera = šejk, ručak = tanjir)

Svaki dan: šejk ujutro, običan ručak, šejk uveče, plus aloe i 1–2 čaja. Mijenja se samo ručak, da sedmica ne bude ista hrana svaki dan.

Sedmica dan po dan:

• Ponedjeljak: šejk ujutro i uveče; ručak piletina sa žara, velika salata, kuhani krompir.
• Utorak: šejk ujutro i uveče; ručak grah s povrćem, salata, manji komad hljeba.
• Srijeda: šejk ujutro i uveče; ručak pečena riba, povrće na pari, riža.
• Četvrtak: šejk ujutro i uveče; ručak puretina ili mljeveno meso s puno povrća, bez teškog umaka od pavlake.
• Petak: šejk ujutro i uveče; ručak jaja, salata i integralni hljeb — ili opet riba.
• Subota: šejk ujutro i uveče; ručak povrće sa žara i piletina ili sir.
• Nedjelja: šejk ujutro i uveče; ručak manja porcija porodičnog jela + salata, ne drugi tanjir.

Kako da izgleda ručak

Cilj je tanjir koji nije prazan, ali nije ni gozba. Gruba slika:

• pola tanjira povrće / salata
• dlan bjelančevina (meso, riba, jaja, grah, sir)
• šaka krompira, riže ili hljeba
• malo ulja za pripremu, ne prženo u dubokom ulju

Slatkiši, sokovi i alkohol nisu dio ovog primjera. Ako ih ima, to više nije „prehrana s manje energije“ s kutije.

Ista sedmica — plan održavanja (samo doručak = šejk)

Jedan šejk dnevno, obično doručak. Ručak i večera su oba obična obroka. Čaj i aloe ostaju iste mjere.

Tu kutija od 21 porcije traje tri sedmice, ako držite jedan šejk dnevno.

Šta ne raditi

• Ne zamjenjivati ručak šejkom u ovom planu — ručak je običan obrok.
• Ne piti šejk „uz sendvič“ i zvati to zamjenom obroka.
• Ne zamjenjivati sva tri obroka šejkom.
• Ne ići preko 2 čaja dnevno, ni preko 3 aloje.
• Ne ostaviti čaj za kasno uveče ako vas kofein drži budnim.
• Ne očekivati broj kilograma s interneta. Rezultat ovisi o cjelokupnoj prehrani, kretanju i zdravlju.

Česta pitanja

Koje obroke zamjenjuje Formula 1?

U ovom planu: doručak i večeru. Ručak ostaje tanjir. Kutija kaže „dva glavna obroka“; komplet za doručak i uobičajena upotreba u BiH stavljaju šejk ujutro i uveče, ne umjesto ručka.

Mogu li voće u blender uz šejk?

Možete, ali to više nije standardna porcija s kutije (2 mjerice + 250 ml mlijeka). Za kontrolu težine držite se mjere, pa voće ostavite uz ručak ili kao međuobrok.

Šta ako treniram?

Zvanično uputstvo traži redovitu tjelesnu aktivnost uz prehranu s manje energije. Ne povećavajte šejkove na tri da „nadoknadite trening“ — to više nije plan s kutije. Ako imate veće potrebe, razgovarajte s liječnikom ili nutricionistom.

Je li ovo za djecu ili trudnice?

Nije plan za djecu. Trudnice, dojilje i osobe na terapiji neka prvo pitaju liječnika. Čaj ima kofein.

Šta naručiti za ovaj primjer

• Komplet za zdrav doručak — šejk + čaj + aloe za jutro
• Formula 1 šejk — treba i za večernji šejk (pri dva obroka dnevno kutija traje ~10 dana)
• Kako se priprema šejk
• Svi proizvodi

Herbaday.BA / Herbaday s.p. Aleksandar Tubin, nezavisni Herbalife član. Formula 1 koristite u okviru uravnotežene prehrane i aktivnog načina života. Primjer sedmice nije personalizirani medicinski plan.